Streching

Cosa è:

Sono esercizi che coinvolgono, muscoli, tendini e articolazioni ed in gran parte consistono in movimenti di allungamento muscolare.

Benefici

-          Riduce la tensione muscolare

-          Migliora la coordinazione;

-          La propriocezione;

-          Previene traumi muscolari;

-          Lubrifica le articolazioni….

Come non deve essere fatto?

  Fare in mode sbagliato è peggio che non farli. La postura è importantissima. Se un esercizio di allungamento provoca dolore, generalmente cerchiamo di compensare approfittando degli altri distretti muscolari.

  Fare in fretta può portare a far lavorare un muscolo più di un altro. Quindi lo stretching richiede tempo e buona applicazione per ottenere un giusto risultato

Come viene fatto?

Si mette in tensione; attraverso una trazione eseguita in modo sufficientemente lento e progressivo; la muscolatura interessata; senza arrivare alla soglia del dolore e facendo attenzione a non lasciare comparire i compensi che potrebbero annullare gli effetti. Quindi si mantiene la tensione per circa 30-60 secondi, in modo tale da produrre variazioni dell’estensibilità, per poi lentamente ritornare alla posizione di partenza.

Prima o dopo la gara?

Avendo effetto rilassante sia sui muscoli che sulla la mente, lo stretching è ottimo gli atleti che “se allenano con l’ansia”. Contribuirà a riportarli in uno stato vigile. Al contrario, è bene fare solo brevi esercizi di allungamenti quando l’atleta si presenta con poca motivazione.

Dopo la gara non è cosi necessario e talvolta neanche benefico. Al termine di una attività non è detto che un muscoli sia contratto. A fine allenamento i muscoli sono caldi, elastici e viscosi. Il movimento della corsa e altre attività possono creare microlesioni muscolari, un allungamento brusco puo aumentare il numero di miofibrille da “ricucire”, aumentando il tempo del recupero.

L’ideale sarebbe fare lo stretching in una sessione dedicata.

Come ogni tipo di allenamento, il suo effetto è reversibile, dunque consigliamo di praticare lo stretching anche una sessione dedicata, da una a tre volte alla settimana.