Cosa รจ:
Sono esercizi che coinvolgono, muscoli,
tendini e articolazioni ed in gran parte consistono in movimenti di
allungamento muscolare.
Benefici
-
Riduce la
tensione muscolare
-
Migliora la
coordinazione;
-
La
propriocezione;
-
Previene
traumi muscolari;
-
Lubrifica le
articolazioniโฆ.
Come
non deve essere fatto?
Fare
in mode sbagliato รจ peggio che non farli. La postura รจ importantissima. Se un
esercizio di allungamento provoca dolore, generalmente cerchiamo di compensare
approfittando degli altri distretti muscolari.
Fare in fretta puรฒ portare a far lavorare un
muscolo piรน di un altro. Quindi lo stretching richiede tempo e buona
applicazione per ottenere un giusto risultato
Come viene fatto?
Si mette in
tensione; attraverso una trazione eseguita in modo sufficientemente lento e
progressivo; la muscolatura interessata; senza arrivare alla soglia del dolore
e facendo attenzione a non lasciare comparire i compensi che potrebbero annullare
gli effetti. Quindi si mantiene la tensione per circa 30-60 secondi, in modo
tale da produrre variazioni dellโestensibilitร , per poi lentamente ritornare
alla posizione di partenza.
Prima o dopo la gara?
Avendo effetto
rilassante sia sui muscoli che sulla la mente, lo stretching รจ ottimo gli
atleti che โse allenano con lโansiaโ. Contribuirร a riportarli in uno stato
vigile. Al contrario, รจ bene fare solo brevi esercizi di allungamenti quando
lโatleta si presenta con poca motivazione.
Dopo la gara non รจ
cosi necessario e talvolta neanche benefico. Al termine di una attivitร non รจ
detto che un muscoli sia contratto. A fine allenamento i muscoli sono caldi,
elastici e viscosi. Il movimento della corsa e altre attivitร possono creare
microlesioni muscolari, un allungamento brusco puo aumentare il numero di
miofibrille da โricucireโ, aumentando il tempo del recupero.
Lโideale sarebbe
fare lo stretching in una sessione dedicata.
Come ogni tipo di
allenamento, il suo effetto รจ reversibile, dunque consigliamo di praticare lo
stretching anche una sessione dedicata, da una a tre volte alla settimana.
Amei o texto,serei seguidora assidua
RispondiEliminaAguardo novos textos
RispondiEliminaExcelente a explicaรงรฃo sobre dor lombar e as dicas.Estou amando
RispondiEliminaExcelente a explicaรงรฃo sobre dor lombar e as dicas.Estou amando
RispondiEliminaAprendi muito sobre dor lombar.Parabens pelas explicacoes e dicas
RispondiEliminaExcelente matรฉria sobre ciatico
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