Streching - Il laboratorio della Salute

martedรฌ 29 gennaio 2019

Streching





Cosa รจ:
Sono esercizi che coinvolgono, muscoli, tendini e articolazioni ed in gran parte consistono in movimenti di allungamento muscolare.

Benefici
-          Riduce la tensione muscolare
-          Migliora la coordinazione;
-          La propriocezione;
-          Previene traumi muscolari;
-          Lubrifica le articolazioniโ€ฆ.
Come non deve essere fatto?
  Fare in mode sbagliato รจ peggio che non farli. La postura รจ importantissima. Se un esercizio di allungamento provoca dolore, generalmente cerchiamo di compensare approfittando degli altri distretti muscolari.
  Fare in fretta puรฒ portare a far lavorare un muscolo piรน di un altro. Quindi lo stretching richiede tempo e buona applicazione per ottenere un giusto risultato


Come viene fatto?
Si mette in tensione; attraverso una trazione eseguita in modo sufficientemente lento e progressivo; la muscolatura interessata; senza arrivare alla soglia del dolore e facendo attenzione a non lasciare comparire i compensi che potrebbero annullare gli effetti. Quindi si mantiene la tensione per circa 30-60 secondi, in modo tale da produrre variazioni dellโ€™estensibilitร , per poi lentamente ritornare alla posizione di partenza.

Prima o dopo la gara?
Avendo effetto rilassante sia sui muscoli che sulla la mente, lo stretching รจ ottimo gli atleti che โ€œse allenano con lโ€™ansiaโ€. Contribuirร  a riportarli in uno stato vigile. Al contrario, รจ bene fare solo brevi esercizi di allungamenti quando lโ€™atleta si presenta con poca motivazione.
Dopo la gara non รจ cosi necessario e talvolta neanche benefico. Al termine di una attivitร  non รจ detto che un muscoli sia contratto. A fine allenamento i muscoli sono caldi, elastici e viscosi. Il movimento della corsa e altre attivitร  possono creare microlesioni muscolari, un allungamento brusco puo aumentare il numero di miofibrille da โ€œricucireโ€, aumentando il tempo del recupero.
Lโ€™ideale sarebbe fare lo stretching in una sessione dedicata.
Come ogni tipo di allenamento, il suo effetto รจ reversibile, dunque consigliamo di praticare lo stretching anche una sessione dedicata, da una a tre volte alla settimana.

6 commenti:

  1. Amei o texto,serei seguidora assidua

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  2. Excelente a explicaรงรฃo sobre dor lombar e as dicas.Estou amando

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  3. Excelente a explicaรงรฃo sobre dor lombar e as dicas.Estou amando

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  4. Aprendi muito sobre dor lombar.Parabens pelas explicacoes e dicas

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  5. Excelente matรฉria sobre ciatico

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