Esercizi a corpo libero - Il laboratorio della Salute

giovedรฌ 7 febbraio 2019

Esercizi a corpo libero

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Ciao, ancora noi.
Oggi facciamo una pausa delle disfunzioni e parleremmo di ginnastica!!!!๐Ÿ˜†
Pero la nostra ginnastica รจ bella perchรฉ si puรฒ fare anche a casa!!!!



Che cos'รจ l'allenamento a corpo libero?

    E' un tipo di allenamento in cui si usa solo il peso del proprio corpo. Qua non usiamo nessun tipo di attrezzi, pesi, manubri....Tutti gli esercizi sono fatti con la resistenza del peso del corpo e deve agire contro la forza della gravita.

Vantaggi del'allenamento a corpo libero?

   _ Aumenta l'equilibrio e stabilita del corpo;

   _ Sviluppa la massa muscolare;

   _ Puรฒ dimagrire;

   _ E' possibile fare un programma individualizzato e eseguirli ovunque e in qualsiasi momento;

   _ Aumento della mobilita e resistenza; 

   _ Risparmio di soldi e tempo, non bisogna andare in palestra. 

La differenza tra un allenamento a corpo libero e quello con i pesi, รจ che con il primo i muscoli vengono utilizzati in modo molto complesso e la massa muscolare vieni stimolata plurilateralmente.

    Quando piรน variati sono gli esercizi, piรน il corpo acquista maggiore mobilita, visto che, i tendini e i legamenti sono sollecitati in modi diversi. 

  Qua non isoliamo un solo muscolo ma lavoriamo con diversi parti del corpo, o sia, diversi muscoli contemporaneamente.


 Per noi รจ molto funzionale perchรฉ sono movimenti che sono simili ai movimenti di tutti i giorni.
Risultati immagini per figura donna portando una borsa

Avete giร  pensato che il semplice gesto di portare una borsa dobbiamo mobilizzare tanti muscoli e articolazioni contemporaneamente.

Quindi gli esercizi vanno ad imitare i movimenti che usiamo durante le attivitร  quotidiana piรน comuni, rafforzando cosi anche quei muscoli che utilizziamo di piรน. Sono efficaci solo se progressivamente si aumenta la difficoltร !

Si puรฒ aumentare la difficoltร  anche senza attrezzatura? 

   _Assolutamente si. Con un allenamento con i pesi, basterebbe aumentare i chili. Qua possiamo aumentare le ripetizione o il tempo di ogni esercizio.

Il nostro programma? 

Noi usiamo un programma tutto nostro. Facciamo un insiemi di esercizi isotonici e isometrici. Adesso spieghiamo un po la differenza.
Risultati immagini per esercizio isometrico
isometrico: sono esercizi con contrazioni muscolari dove il muscolo non cambia la sua lunghezza, o sia non vi รจ alcun movimento articolare. Sono opzione ideale per la tonificazione del corpo e per questo vengono inseriti nei nostri programmi. Si puรฒ fare in tenuta o in spinta.



Risultati immagini per esercizi isotonico squat figura



 
 1) Dal bacino in giu:
Risultati immagini per squat  figura corpo libero
Gambe. Isotonico. 2 serie da 15 volte sรน e giรน.

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Glutei, isometrico. 10 volte da 15 secondi  (tenersi su contraendo i glutei).



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Gambe, isometrico. 10 volte da 15 secondi giรน (tenersi giรน)





















2) Dal bacino in su


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Addominali. Isotonico. Tre serie da 15 ripetizioni, tirare su le gambe.










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Addominale, isotonico. 20 volte per lato



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Addominale laterale, isometrico. Due volte da 30 secondi












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Addominale, isometrico. Due  volta da 40 secondi, tenendosi su e controllando che la schiena sia dritta.







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Per i pettorali, isotonico. 2 serie da 15 ripetizione.



Consiglio: Si puรฒ alternare, 4 volte alla settimana gli esercizi di rinforzo e tre volte alla settimana una seduta di stretching. Per la parte aerobica sarebbe importante una bella camminata almeno 4 volte alla settimana.


1 commento:

  1. Bom dia,acompanho diariamente suas matรฉrias que me sรฃo muito รบteis.Gostaria que postasse alguma coisa sobre joelhos,visto que sou uma idosa com problemas nos joelhos.Muito obrigada pela atenรงรฃo e parabรฉns pelas materias

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