Ciao, ancora noi.
Oggi facciamo una pausa delle disfunzioni e parleremmo di ginnastica!!!!๐
Pero la nostra ginnastica รจ bella perchรฉ si puรฒ fare anche a casa!!!!
Che cos'รจ l'allenamento a corpo libero?
E' un tipo di allenamento in cui si usa solo il peso del proprio corpo. Qua non usiamo nessun tipo di attrezzi, pesi, manubri....Tutti gli esercizi sono fatti con la resistenza del peso del corpo e deve agire contro la forza della gravita.
Vantaggi del'allenamento a corpo libero?
_ Aumenta l'equilibrio e stabilita del corpo;
_ Sviluppa la massa muscolare;
_ Puรฒ dimagrire;
_ E' possibile fare un programma individualizzato e eseguirli ovunque e in qualsiasi momento;
_ Aumento della mobilita e resistenza;
_ Risparmio di soldi e tempo, non bisogna andare in palestra.
La differenza tra un allenamento a corpo libero e quello con i pesi, รจ che con il primo i muscoli vengono utilizzati in modo molto complesso e la massa muscolare vieni stimolata plurilateralmente.
Quando piรน variati sono gli esercizi, piรน il corpo acquista maggiore mobilita, visto che, i tendini e i legamenti sono sollecitati in modi diversi.
Qua non isoliamo un solo muscolo ma lavoriamo con diversi parti del corpo, o sia, diversi muscoli contemporaneamente.
Avete giร pensato che il semplice gesto di portare una borsa dobbiamo mobilizzare tanti muscoli e articolazioni contemporaneamente.
Quindi gli esercizi vanno ad imitare i movimenti che usiamo durante le attivitร quotidiana piรน comuni, rafforzando cosi anche quei muscoli che utilizziamo di piรน. Sono efficaci solo se progressivamente si aumenta la difficoltร !
Si puรฒ aumentare la difficoltร anche senza attrezzatura?
_Assolutamente si. Con un allenamento con i pesi, basterebbe aumentare i chili. Qua possiamo aumentare le ripetizione o il tempo di ogni esercizio.
Il nostro programma?
Noi usiamo un programma tutto nostro. Facciamo un insiemi di esercizi isotonici e isometrici. Adesso spieghiamo un po la differenza.
1) Dal bacino in giu:
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Gambe. Isotonico. 2 serie da 15 volte sรน e giรน. |
2) Dal bacino in su
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Addominali. Isotonico. Tre serie da 15 ripetizioni, tirare su le gambe. |
Addominale laterale, isometrico. Due volte da 30 secondi |
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Addominale, isometrico. Due volta da 40 secondi, tenendosi su e controllando che la schiena sia dritta. |
Bom dia,acompanho diariamente suas matรฉrias que me sรฃo muito รบteis.Gostaria que postasse alguma coisa sobre joelhos,visto que sou uma idosa com problemas nos joelhos.Muito obrigada pela atenรงรฃo e parabรฉns pelas materias
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