Esercizi a corpo libero

Ciao, ancora noi.

Oggi facciamo una pausa delle disfunzioni e parleremmo di ginnastica!!!!😆

Pero la nostra ginnastica è bella perché si può fare anche a casa!!!!

Che cos'è l'allenamento a corpo libero?

    E' un tipo di allenamento in cui si usa solo il peso del proprio corpo. Qua non usiamo nessun tipo di attrezzi, pesi, manubri....Tutti gli esercizi sono fatti con la resistenza del peso del corpo e deve agire contro la forza della gravita.

Vantaggi del'allenamento a corpo libero?

   _ Aumenta l'equilibrio e stabilita del corpo;

   _ Sviluppa la massa muscolare;

   _ Può dimagrire;

   _ E' possibile fare un programma individualizzato e eseguirli ovunque e in qualsiasi momento;

   _ Aumento della mobilita e resistenza; 

   _ Risparmio di soldi e tempo, non bisogna andare in palestra. 

La differenza tra un allenamento a corpo libero e quello con i pesi, è che con il primo i muscoli vengono utilizzati in modo molto complesso e la massa muscolare vieni stimolata plurilateralmente.

    Quando più variati sono gli esercizi, più il corpo acquista maggiore mobilita, visto che, i tendini e i legamenti sono sollecitati in modi diversi. 

  Qua non isoliamo un solo muscolo ma lavoriamo con diversi parti del corpo, o sia, diversi muscoli contemporaneamente.

 Per noi è molto funzionale perché sono movimenti che sono simili ai movimenti di tutti i giorni.

Avete già pensato che il semplice gesto di portare una borsa dobbiamo mobilizzare tanti muscoli e articolazioni contemporaneamente.

Quindi gli esercizi vanno ad imitare i movimenti che usiamo durante le attività quotidiana più comuni, rafforzando cosi anche quei muscoli che utilizziamo di più. Sono efficaci solo se progressivamente si aumenta la difficoltà!

Si può aumentare la difficoltà anche senza attrezzatura? 

   _Assolutamente si. Con un allenamento con i pesi, basterebbe aumentare i chili. Qua possiamo aumentare le ripetizione o il tempo di ogni esercizio.

Il nostro programma? 

Noi usiamo un programma tutto nostro. Facciamo un insiemi di esercizi isotonici e isometrici. Adesso spieghiamo un po la differenza.

isometrico: sono esercizi con contrazioni muscolari dove il muscolo non cambia la sua lunghezza, o sia non vi è alcun movimento articolare. Sono opzione ideale per la tonificazione del corpo e per questo vengono inseriti nei nostri programmi. Si può fare in tenuta o in spinta.

                                                                                                                                                            Qua vi presentiamo un piccolo programma.

 
 1) Dal bacino in giu:

Gambe. Isotonico. 2 serie da 15 volte sù e giù.

Glutei, isometrico. 10 volte da 15 secondi  (tenersi su contraendo i glutei).

Gambe, isometrico. 10 volte da 15 secondi giù (tenersi giù)

2) Dal bacino in su

Addominali. Isotonico. Tre serie da 15 ripetizioni, tirare su le gambe.

Addominale, isotonico. 20 volte per lato

Addominale laterale, isometrico. Due volte da 30 secondi

Addominale, isometrico. Due  volta da 40 secondi, tenendosi su e controllando che la schiena sia dritta.

Per i pettorali, isotonico. 2 serie da 15 ripetizione.

Consiglio: Si può alternare, 4 volte alla settimana gli esercizi di rinforzo e tre volte alla settimana una seduta di stretching. Per la parte aerobica sarebbe importante una bella camminata almeno 4 volte alla settimana.