La scarpa giusta per il podista

 La corsa e' una delle attività fisica più completa 
in beneficio per la salute, oltre essere una delle più

gratificante. Un podista entra in contatto con la natura a lungo tempo, fa nuove amicizie, si rilassa e si sente più felice.

Ma sappiamo che anche se porta a tanti benefici la corsa può essere causa di alcune lesioni, specialmente alle ginocchia, caviglie…. Quindi e sempre importante una buona valutazione medica, una buona preparazione e la scelta delle scarpe…..

   Il piede costituisce il tratto di unione tra il corpo e il terreno. Sul piede ricadono tutte le sollecitazioni che dal capo si trasferiscono fino a terra e per questo, a tutela del piede, bisogna adattare le giuste calzature in relazione all`attività che si vuole svolgere.

   Oggi parleremo delle scarpe, visto che, ogni sport e ogni tipo di piede ha bisogno di un tipo di scarpa adatta. La scarpa da corsa deve essere leggera per correre meglio e evitare che i muscoli siano eccessivamente impegnati nel sollevare una calzatura pesante..

Domanda da farsi🙋

Quando un podista deve comprare una scarpa bisogna avere in mente non la marca, colore ed estetica, ma una buona calzata. Quale sono le finalità della scarpa

Distanza: la domanda e`: quanto pretendete correre, semplice camminate o ultramaratone?

Obbiettivo: corse piu' veloce o piu' lente?

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Tipo di terreno: asfalto , pista,...

Peso del podista: fino a 65 Kg un runner viene considerato leggero, fono a 65 Kg rientra nella fascia media e oltre questo peso nella categoria pesante...A seconda della categoria e importante valutare il livello di ammortizzamento per rendere meno brusco l`impatto con il terreno. Oltre il 75 Kg, in velocità di gara, si presume che il peso sul piede determina un appoggio quasi totale della pianta sulla superficie d`appoggio.

Quando verranno usate: durante l`allenamento o gara...

Tipo di piede

:

Piede normale (neutro): arco normale.

Piede supino: possiede un arco abbastanza accentuato. Obbliga la parte laterale (esterna) del piede a sopportare il peso del corpo alla fine di ogni passo. Quindi ha una bassa efficienza naturale in assorbire gli impatti. Quindi le scarpe più adatte sono quelle più flessibile e che abbiano una maggiore capacita di assorbire l impatto, portando il piede in pronazione.

Piede prono: possiede un piccolo arco plantare, appoggiando praticamente tutta la pianta sul suolo. Maggiore appoggio della regione mediale.. di solito questo tipo di piede offre una eccessiva flessibilità del piede causando una instabilità al podista. Frequentemente chi ha questo tipo di piede porta le ginocchia all'interno e possono riferire dolore nella parte mediale del ginocchio.. qua dobbiamo evitare le scarpe con alto grado di ammortizzatore, visto che riducano ancora di più il controllo dei movimenti.

Quanto dura una scarpa da corsa??

In modo generale dovrebbe durare tra 650 e 800 Km, più o meno 3 mesi, quelle per l`allenamento.

Adesso andiamo al dunque😉

L`atleta deve sentire il calcagno incastrato e comodo, ma non stretto. Durante la corsa i piedi si gonfiano e si allungano, quindi bisogna certificarsi che abbia uno spazio di un pollice tra il dito più lungo e la punta della scarpa.

Le scarpe da running spesso vengono suddivise in categorie per facilitare l`acquisto. Ovviamente dentro della stessa categoria esistono comunque differenze tra i vari modelli:

A0 minipista

A1 superleggere (sono scarpe esclusivamente da gara. In genere il peso e sempre inferiore ai 200g)

A2 intermedie (stanno a meta fra quelle con massimo ammortizzamento e le superleggere, possono essere usate sia in gara per allenamento. Peso fra 200g e 300g)

A3 Massimo ammortizzamento (peso attorno i 300g, per l`allenamento)

A4 stabili ( offrono massima stabilita, correggendo l`ecesso di pronazione, quindi sono scarpe per pronatori pronunciati)

A5 trial running (corsa in natura)

Solo per facilitare, parametri generali, indicativi, per un atleta con appoggio neutro.

uomo	Meno di 60Kg	Tra i 60 e 80Kg	Sopra gçi 80Kg
Sotto i 4`30``al Km	Superleggera A1	A1 e A2	A2
Tra 4`30`` e 5`30`` al KM	Intermedie A2	A2	A3
Sopra i 5`30`` al Km	Intermedie A2	A3	A3

Donna	Meno di 50Kg	Tra i 50 e 60Kg	Sopra gçi 60Kg
Sotto i 4`30``al Km	Superleggera A1	A1 e A2	A2
Tra 4`30`` e 5`30`` al KM	Intermedie A2	A2	A3
Sopra i 5`30`` al Km	Intermedie A2	A3	A3

     Mentre in gara (eventualmente) si potrà orientare verso A1 e A2, sono più leggere ma hanno lo svantaggio di avere meno ammortizzamento. Sento da tanti podista che allenarsi sempre con una scarpa cosi e`quasi come correre scalzi.